HYROXの基本はシンプルです。ランとワークアウトを交互に8回。ただし、レース中はRoxzoneの移動も含めて時計が止まりません。速さだけでなく、正しい入口、順番、距離、動作を守ることが記録に直結します。

まず覚える式
1km Run → Station 1 → 1km Run → Station 2 … → Station 8 → Finish。標準形式ではラン合計8kmです。

8種目の順番

  1. SkiErg 1,000m
  2. Sled Push 50m
  3. Sled Pull 50m
  4. Burpee Broad Jump 80m
  5. Row 1,000m
  6. Farmers Carry 200m
  7. Sandbag Lunge 100m
  8. Wall Balls 有効100回

Sledの50mは12.5mを4区間です。「4往復」ではありません。Wall Ballsは投げた回数ではなく、有効と判定された回数を100回積みます。

自分の部門を先に決める

SinglesはWomen Open / Women Pro / Men Open / Men Proで主な荷重が変わります。DoublesはWomen / Women Pro / Mixed / Men / Men Pro。Mixedは男性Pro重量ではありません。トップページの部門選択を使えば、必要な重量だけに絞れます。

自分の部門を見る

最初に避けたい4つ

1. 種目を「だいたい」完了しない

標準3形式では必要量を完了しない場合のDQ規定があります。時間加算を受ければ省略できる仕組みではありません。

2. 種目順・入口を間違えない

種目順の違反やRoxzone・種目のIN/OUT間違いには個別のペナルティがあります。会場図を当日に確認してください。

3. 周回は自分でも数える

会場によって1kmを何周で構成するかが違います。表示は補助と考え、当日の周回数を確認してください。

4. 「機械が1000mを示した」だけで飛び降りない

SkiErgやRowは距離完了に加えて審判確認が関係します。動作の完了条件まで覚えると失敗が減ります。

当日の30秒チェック

  • 自分の形式・部門・スタート時刻
  • 会場のラン周回数とRoxzoneの導線
  • 自分のSled / Carry / Lunge / Wall Ball重量
  • 計時チップを足首に装着
  • 持ち込む用品が許可・未確認のどちらか

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